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高三迎考阶段常见心理问题及应对策略
2022-05-13

又一年高三临近,又一届考生进入了高考的“压力情景”。由于社会的关注、学校的重视、家长的看重,以致考生太在意了,大家摩拳擦掌、跃跃欲试, 都拿出十二分的劲拼搏。但同时这种过重的期待让考生感觉很沉重,很痛苦,正所谓“奋斗着、痛苦着”。高三应该是“快乐的奋斗”,考生应以享受的心态对待高三,满怀激情地享受这个过程,只有如此,才能不辜负期待,取得更大的成就。

一、高三备考中的常见误区

快乐的奋斗需要理性地把握高三复习中的“误区”,作为一个心理教师,我总结了高三备考中常见的备考误区。

1.杂念干扰

进入高三,很多学生会忍不住“胡思乱想”,杂念多,浪费时间,这些杂念主要包括:优虑过去的事情:以前我为什么没有好好学习啊?上次考试为什么没有考好啊?等等。忧虑未来的事情:我考不上大学怎么办啊?父母对我太好了,我将来怎样报恩啊?等等。忧虑改变不了的事情:高考为什么不改革呢?为什么我的父母没钱呢?等等。

2.心态消极

高考备考是否高效,还与每位考生的情绪状态的好坏有关。在备考过程中不断强化“压力情境”,就会使人产生消极情绪。导致不能激活大脑的活动水平,思维加工能力受阻,做题能力下降。

3.学无章法

在备考过程中,经常有考生感觉很“委屈”:我态度认真,刻苦做题,为什么成绩上不去呢?原因在于没有“章法":无的地,各科考点没有网络化,知识点没有重点化,考试题型没有规律化,盲目做题,不会研究所以然等。不科学地学,不少考生在备考中加班加点,废寝忘食,黑白颠倒,忽视生物钟的规律,以致白天学习无神,晚上学习兴奋,这种状态是不利于高考发挥的。不严谨地学, 复习过程是纠正自己不良学习习惯的过程,不少考生眼高手低,忽视基础题,忽略做题速度和节奏,马虎大意,审错题目,写错答案,看错时间等。交上试卷才恍然大悟,后悔不已。

4.看重分数

在备考过程中出现杂念、情绪消极等状态大多源于每次的考试分数。分数主宰着考生对自己的信任度和情绪质量。分数高了,有信心且欣欣然;分数低了,则自怨自艾且茫茫然。深沉追究,实际上看重分数是三种心理在作怪:虛荣心理。考试成绩是给老师、家长、同学看的,所以低分很丢面子。攀比心理。与别人比考试名次和分数几乎是大部分考生的潜在意识和不由自主的习惯。这种比较导致的情绪不平衡不利于备考。期待心理。不少考生习惯通过考试分数给自已下“评语”。期待分数不断提升,自己更有信心,不允许失败是不科学的期待,由此易产生阻力和不良情绪。

二、针对高三备考误区的建议

以上四个方面是考生焦虑、压抑、烦躁、悲观、厌学等心理缺氧现象产生的主要原因,也是对备考实效性的最大干扰。针对这些问题,我提出以下建议。

1.清除杂念,让思想单纯起来

临考时,保持纯洁的心态至关重要, 专注才能高效。如果考生出现杂念,就要及时警告和调控,不能任杂念蔓延。如果一定要“想”,就请思考以下几个:我怕什么?我为什么怕?真的那么怕吗?最坏的后果是什么?我怎么救我自己?用什么方法?有位年轻人想读万卷书,行万里路,于是他向一位大师请教:“带什么上路呢?"大师说:“带着空杯上路吧!”希望考生能以纯洁的心灵和专注的态度有效备考。

2.学会微笑,让情绪激昂起来

备考需要激情,激情产生自信,自信激发智慧,智慧推动成功。要学会调整个人情绪,练习快乐,善待自己,宽待别人。另外, 每位考生有责任对集体情绪进行调节。共同营造集体的“红色情绪"一积极热情,向上、团结;共同营造集体的“绿色情绪"一乐观, 充满活力,努力挖掘每个人的学习潜力,为集体争光。杜绝恐惧担忧、消极的“白色情绪”,杜绝压抑、绝望反叛的“黑色情绪”,还要杜绝早恋的“粉色情绪”。只有个人情绪和集体氛围都是和谐、健康、阳光、专注的,高考才能稳操胜券。

3.提高效率,让行动积极起来

每位考生都期待自已能考出好成绩,但是空想不行,必须强化自己的执行力。

(1)把握。冲刺阶段,尤其要有方向感,找准问题,随时纠偏,认真反省,追求实效避免“付出没有收获”的现象发生。

(2)增强计划性。冲刺阶段,重新调整期待值,给自己合适的定位,多给予自己肯定的评价,让每一天都有成就感。

(3)注意严谨性。冲刺阶段,成绩能否提升在很大程度上取决于做题的严谨与否,把考试当作业,把作业当考试,从细节中招分数,让严谨成习惯。

(4)训练熟练性。冲刺阶段,忌四面出击,专攻难题和知识盲区。温故知新,巩固已有的知识储备,并且最大限度地发挥和应用。

4.学会考试,让成绩正常发挥

在高三经历了多次大型考试后,面对起伏不定的成绩,许多考生心里没谱,非常担忧:高考我能正常发挥吗?高考失常的两大主要原因:1.不良习惯导致考试失常,如马虎大意、动作迟缓轻重不分、思维定势的干扰等。2.不良心态。情绪导致失常,比如考前期待,设定结果,导致考试患得忠失,影响发挥;进入考场遇事慌乱,浮躁,精神疲惫,焦虑放弃等,影响正常发挥。

由此看来,在考场上,考生能否正常发挥主要取决于是否有良好的情绪状态和习惯,希望每位考生都带着勇敢、自信、坚持、智慧上考场,防止患得患失、考无章法,从而考出好成绩。


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